Часть 1 Подробный разбор комплекса Сурья Намаскар- Приветствие солнцу.
Часть 2 Наколы, вытяжения боков. Уттанасана, Чатуранга, Адхо Мукха Шванасана.
Триконасана.

Силовая работа с ногами и планками. Навасана. Скрутки. Васиштхасана. Вытяжение боков,
Рудрасана. Ананда Баласана.

Работа в треугольниках. Работа с наклонами. Упавишта Конасана. Париврита Джану Шишрасана, Перевернутый стол, Индийские отжимания.

Разбор формы Аштанга Намаскарасана. Глубокая практика хатха йоги с расслаблением в конце.

Раскрытие плечевого пояса и работа с грудной клеткой. Уштрасана. Анахатасана. Разогрев ТБС.
Скрутки. Индийские отжимания. Вирабхадрасана 2 Парихасана.

Парикхасана. Планки. Балансы стоя. Вирабхадрасана 3 Уттхита Хаста Падангуштхасана.
Ардха Хануманасана. Васиштхасана. Мандукасана. Гомукхасана. Халасана.

Нижний баланск. Бакасана. Уштрасана. Маласана.

Рудрасана. Выпады продольные /поперечные. Прасарита падоттанасана. Ардха Бхекасана. Бадха Конасана. Сахаджа Пурвоттанасана. Ардха Вирасана.

Глубокая работа с ногами. Выпады, скольжения, скрутки.
Сурья Намаскар. Скольшения из Ардха Хануманасаны. Паривритта Уттхитта Пршваттанасана.
Динамичная Паршваттанасана. Пурвоттанасана.

Силовая работа с кором и плечевым поясом. Подготовка к освоению бэби бакасаны. Отстройка формы Дельфин.

Силовая работа с кором и плечевым поясом. Подготовка к освоению бэби бакасаны. Отстройка формы Дельфин.

Силовая работа с кором и плечевым поясом. Подготовка к освоению бэби бакасаны. Отстройка формы Дельфин.

Комплекс на 20 минут на утро

Мягкая утренняя практика на все тело

Мягкая утренняя разминка

Практика на раскрытие грудного отдела

Разминка

Утренняя разминка на спину

Утренняя уштрасана, бакасана, вытяжение боков.

Утренняя практика с акцентом на ТБС

Утренняя растяжка 1

Утренняя растяжка 2

Утренняя растяжка 3 с акцентом на подвижность спины

Утренняя растяжка 4

Утренняя растяжка 5 тбс+кор